Ragam Manfaat Omega 3 bagi Tubuh
Sebelum mengenal aneka bahan makanan yang mengandung omega 3, alangkah lebih baik bila Anda mengetahui ulasan tentang manfaatnya terlebih dahulu.Menjaga Kesehatan Otak
Asupan omega 3 ternyata penting untuk menjaga kesehatan otak. Konsumsi makanan yang mengandung omega 3 dalam jumlah seimbang akan membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Bukan hanya anak-anak dan orang dewasa yang butuh omega 3. Ibu hamil pun harus memperoleh asupan omega 3 yang cukup untuk mendukung tumbuh kembang otak janin.Menjaga Kesehatan Mata
Organ mata juga butuh asupan omega 3 untuk mempertahankan fungsi penglihatan. Risiko degenerasi makular, kebutaan permanen, dan gangguan kesehatan mata lainnya dapat diminimalkan bila Anda mengkonsumsi makanan kaya omega 3 secara teratur. Anak-anak yang rutin mengonsumsi makanan dengan kandungan omega 3 pun tidak gampang mengalami gangguan mata.Meminimalkan Risiko Penyakit Jantung
Omega 3 juga punya manfaat menakjubkan untuk menstabilkan kadar kolesterol dan mencegah penyumbatan pembuluh darah. Manfaat tersebut membuat omega 3 berkhasiat meminimalkan risiko penyakit jantung. Bahkan, risiko komplikasi penyakit jantung seperti stroke dan gangguan saraf pun dapat diminimalkan kalau Anda memperoleh asupan omega 3 dalam jumlah cukup.Mempercepat Penyembuhan Radang
Bila tubuh Anda mudah mengalami radang yang tidak kunjung sembuh, kemungkinan besar Anda kekurangan asupan omega 3. Faktanya, asupan omega 3 dapat membantu mengurangi molekul penyebab radang dalam tubuh, sehingga daya tahan tubuh akan meningkat dan peradangan lebih cepat sembuh. Risiko peradangan pada bagian tubuh luar maupun organ-organ tubuh bagian dalam pun dapat diminimalkan.Mempertahankan Kesehatan Tulang
Tubuh tidak hanya butuh asupan kalsium untuk mempertahankan kesehatan tulang. Proses penyerapan kalsium juga harus didukung asupan omega 3, sehingga tulang memperoleh asupan kalsium dalam jumlah seimbang setiap hari. Omega 3 juga efektif membantu menjaga kesehatan sendi. Agar kandungan pelumas alami pada sendi tetap terjaga dan Anda terhindar dari risiko arthritis atau penyakit sendi lainnya.Meningkatkan Kualitas Tidur
Jangan menganggap remeh dampak buruk kurang tidur yang sering terjadi pada Anda. Kualitas tidur yang menurun dapat mempengaruhi nafsu makan, memperburuk kesehatan, dan meningkatkan risiko stres. Kalau tubuh mendapatkan asupan omega 3 dalam jumlah seimbang, kemungkinan besar kualitas tidur Anda akan kembali membaik. Tubuh akan lebih sehat dan bersemangat jika Anda memiliki waktu tidur berkualitas setiap hari.Mengenal 5 Bahan Makanan yang Kaya Omega 3
Setelah mengetahui beragam manfaat omega 3, kini saatnya Anda mengenal aneka bahan makanan yang kaya kandungan nutrisi tersebut. Beberapa bahan makanan kaya omega 3 berikut ini pasti mudah didapat dan bisa diolah menjadi berbagai hidangan lezat:Aneka Hidangan Laut
Aneka hidangan laut seperti ikan, kering, udang, dan cumi-cumi memang kaya kandungan omega 3. Jenis ikannya pun beragam, mulai dari salmon, sarden, tuna, hingga ikan kembung. Proses pengolahan hidangan laut memang mudah sehingga cocok disajikan setiap saat. Agar tidak mengandung lemak berlebihan, sebaiknya Anda mengolah hidangan laut dengan cara dibakar, dikukus, atau dijadikan sup.Margarin
Kalau ingin bahan makanan praktis yang kaya kandungan omega 3, margarin Blue Band Serbaguna adalah solusinya. Varian margarin Blue Band yang satu ini juga diperkaya kandungan gizi lainnya, yaitu vitamin A, B1, B2, D, E, dan omega 6. Anda bisa menggunakan margarin Blue Band Serbaguna untuk membuat sarapan, aneka masakan, dan camilan. Cita rasa dan aroma margarin Blue Band Serbaguna akan membuat kreasi makanan Anda terasa makin istimewa.Susu dan Produk Turunannya
Selain kaya kalsium dan protein, susu dan produk turunannya juga mengandung omega 3. Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan berbagai produk turunan susu seperti yogurt dan keju. Cita rasa produk turunan susu yang beragam memang cocok dimanfaatkan untuk membuat aneka hidangan. Keluarga pun tidak akan bosan menantikan kreasi hidangan berbahan dasar susu dan produk turunannya.Telur Ayam
Bahan makanan yang satu ini paling sering diolah menjadi menu sarapan. Telur ayam tidak hanya kaya kandungan protein dan mineral, melainkan juga mengandung omega 3. Konsumsi telur secara teratur bisa menjadi solusi untuk memenuhi kebutuhan omega 3 bagi tubuh. Cara mengolahnya pun sangat praktis dan bisa disesuaikan dengan selera keluarga.Kacang-Kacangan
Jangan malas mengolah kacang-kacangan menjadi beragam hidangan lezat, karena kacang-kacangan tidak cuma mengandung protein dan vitamin E, tetapi juga mengandung omega 3. Sebaiknya Anda tidak terlalu sering menyantap kacang yang digoreng agar tubuh tidak menimbun asupan kalori berlebihan. Sebagai gantinya, Anda masih bisa menikmati kacang yang dipanggang atau diolah menjadi susu.
Apakah selama ini Anda dan keluarga sudah memperoleh asupan omega 3 dalam jumlah cukup? Belum terlambat untuk mencukupi kebutuhan omega 3 bagi tubuh. Mulai sekarang, mari mengkonsumsi aneka makanan yang kaya omega 3 demi menjaga kesehatan tubuh secara alami.
Sumber
mediaindonesia.com/read/detail/137271-enam-makanan-penghasil-omega-3
healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3#section16
klikdokter.com/info-sehat/read/2864460/6-makanan-sumber-omega-3
Diakses pada: 22 September 2018